慢”在中国差不多是个贬义词，几乎可以和“懒”划上等号而“快”是很多人的追求：

寄信最好是特快专递，

拍照最好是立等可取，

创业最好是一夜暴富，

结婚最好现房现车，

排队最好是插在前面……

其实，在养生方面，我们却可以适当地懒。已经退休的国家级名中医徐再春教授曾说：“人生有一傻，没病吃药最傻，特别是老年人，不要患上慢病后拼命锻炼。40 岁前必须锻炼，50 岁前适当锻炼，60 岁后不锻炼、多保养。”

可见：老年人养生保健，不要太勤快：勤快吃、勤快动，有时候讲究懒艺术、辩证地懒、科学地懒、高水平地懒，从而懒出健康，懒出长寿。

生活偷懒

常伸懒腰，懒出好心脏

别小看了伸懒腰，它的好处甚至可以媲美某些运动。

1利于全身供氧

伸懒腰时可使人体的胸腔器官对心、肺挤压，利于心脏的充分运动，使更多的氧气能供给各个组织器官。

2让人更清醒

伸懒腰时，上半身活动，能使更多含氧的血液供给大脑，使人感到清醒舒适。所以，经常伸伸懒腰，活动活动四肢有助解乏。

3促进血液回流心脏

现在的人站着少，坐着多，常常一坐就是好几个小时，身体长时间处于一种姿势，肌肉的静脉血管会淤积很多血液。

这时伸个懒腰，会引起大部分肌肉舒张和收缩，很多淤积的血液被赶回心脏，将肌肉中一些废物带走，还可以消除疲劳

特别的：对久坐的人而言，站起来伸懒腰放松效果更好。因为坐着伸懒腰，姿势不容易放松，肌肉也紧张。伸展时，尽量吸气；放松时，全身肌肉要松弛下来，尽量呼气，这样锻炼的效果会更好。

吃饭偷懒

不想吃就不吃了，要吃就吃上半小时

快节奏的生活让人们吃饭也像打仗一样，但狼吞虎咽，不仅影响营养吸收，还对胃的伤害极大。尤其是老人，每顿饭的进食时间至少应在 25 分钟以上，让胃适当“偷个懒”。

1选水分大的食物。

吃水分大的食物可以让胃里提前感受到“满”，有利于控制食量，预防吃得太多而撑到肠胃。如：喝八宝粥，吃汤面，吃少油的蔬菜，吃水果…都比较容易让七分饱的感觉提前到来。

2每样懒得多吃

食物要多种多样，粗粮，蔬菜，水果，能让人放慢进食速度，也有利于对饱感的感受，从而有利于帮助我们控制食量，避免过量，延长胃部使用寿命。

3懒得把食物做精细

精白细软、油多膳食纤维少，吃它们更容易导致吃撑，相反，在细粮中加入粗粮一起吃则是不错的选择，肠胃和血管都喜欢。

4吃到一半不想吃怎么办？那就不吃了。

很多中老年人舍不得食物，觉得做上了餐桌就要吃完，有时候吃不下，胃口不好的时候也硬撑，这其实是非常不好的。

吃饭就是为了我们的健康而吃的，不是为了节约而吃的，所以千万不要因为觉得饭菜可惜而勉强自己。不想吃，就不吃，这样才能养胃呀！

锻炼偷懒

晨练晚点起，不想起就不起

所谓天气不好，懒得起早。青壮年人健康讲究闻鸡起舞、起早行早，而老年人起早应根据时令、天气而定，不必硬性起早，强制锻炼。

人老了，睡眠少，起得早是大趋势。但是高血压、冠心病病人还是不要清晨晨练比较好。

1春季晨练时间在太阳升起后

由于春天晨间气温低，湿度大，雾气重，从室内转室外，温差较大，人易受冷，容易患伤风感冒，或加重“老慢支”、哮喘病、肺心病等。专家提示，应该在太阳升起后再外出锻炼为宜。

2夏季不要早于6点

北半球夏天天亮早，但是夏季空气污染物在早晨 6 点前最不易扩散，这个时候是污染的高峰期。

另外，人们普遍喜欢在绿色植物生长的地方进行晨练，而日出之前，因为没有光合作用，植物积存了大量二氧化碳，此时在树林密集的地方锻炼，其实是对人体健康不利的。

因此夏季晨练的时间不适合早于 6 点。

3秋季晨练上午10点最好

入秋后，由于清晨气温较低，人体的血管处于收缩状态，心血管和神经系统很不稳固，所以晨练不适合过早，晨练的最好时间应该是在清晨 10 点左右，这个时候晨露已经散去，气温也比较温暖。

晨练应该选择植物分布比较平均，空气流通、人员较少的地方，而不是树木众多的地方。

4冬季晨练时间在7点、11点，并喝好水

对于早晨时间紧张的上班族，则可在六七点时进行适度锻炼。

但对于高血压患者则不然，假如高血压人群晨练太早，气温太低会使血管骤然收缩，导致血压快速升高，可能激起心绞痛发作。

所以，高血压患者晨练最佳在上午 10 点之后开始，晨练之前应先遵医嘱服用降压药。此外，喝温水，还能防止晨练导致的心绞痛。

心里偷懒，懒得心急

许多人都是急性子，不管做什么都心急火燎，急着完成工作，排队买菜也风风火火，有时不光遇事急 ,还易动肝火，长此以往，会严重损害身体健康，还会诱发急件致命的心脑血管疾病。因此，心里懒，就是要懒得心急。

不过，并不是所有事都能偷懒，例如作息时间应该规律，生病了自己调理不好，不能偷懒，要马上去医院，科学地偷懒，能更长寿。

从实际出发，与居住环境、家庭特点、个性特征紧密结合来确定懒、实施懒，灵活应用，才懒出水平，懒出健康长寿~

转给更多的懒人看啦~

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